Panduan Pakar guna Pelari yang Ingin Tambah Perform

– Lari adalah salah satunya cabang olahraga yang paling sederhana akan tetapi menentang. Bukan cuma perlu ketahanan fisik, dan juga moral yang kuat guna sampai perform terhebat. Menjadi seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang telah memiliki pengalaman, ada pelbagai hal yang penting menjadi perhatian untuk tetap berkembang dan sampai ke tujuan lari Anda, apa itu buat tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.

Bangun Dasar Fisik yang Kuat

Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membuat dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan hanya termasuk kemampuan otot, dan juga stamina serta elastisitas.

Latihan Kemampuan
Walaupun lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas sangat penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membenahi bodi badan, kurangi dampak negatif luka, serta menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:

Squat: Menambah kebolehan otot kaki serta pinggul, yang begitu penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna jaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Elastisitas yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal dan kurangi resiko cidera. Kerjakan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Seusai berlari, melakukan pengenduran statis guna meregangkan otot serta membetulkan kelenturan.

Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang pas paling penting untuk menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.

Bentuk Badan yang Cocok
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih bisa cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat menimbulkan kecapekan bisa lebih cepat dan meningkatkan beban di dalam tubuh.

Cara yang Enteng
Pastini langkah kaki Anda mudah dan cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, karena soal ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menambah akibat negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.

Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan berperanan penting dalam tehnik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada sisi badan atas, dan mempertingkat keserasian.

Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang konstan. Kalau Anda latihan keras akan tetapi tidak memberikan waktu buat badan untuk sembuh, Anda bakal merasakan kecapekan atau luka. Ini adalah sejumlah panduan buat rekondisi yang efektif.

Istirahat yang Cukup
Tidur cukup ialah sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak gara-gara latihan intensif. Sebagai olahragawan, Anda harus memastikan agar mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.

Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif guna meredam kemelut otot seusai latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah rotasi darah, serta memercepat proses rekondisi.

Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas amat memberikan dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.

Karbohidrat buat Energi
Menjadi olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi buat berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus buat otot Anda. Pastini buat memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.

Protein untuk Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein guna membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.

Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan mempertingkat dampak negatif luka. Pastini buat minum cukup air sebelumnya, waktu, serta selesai latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit buat menukar cairan dan garam yang raib.

Mentalitas Olahragawan Professional
Disamping fisik yang kuat, moral yang kokoh dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis begitu penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menimpa.

Focus pada Tujuan Periode Panjang
Penting terus untuk ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari buat mempertingkat waktu lomba, mengakhiri maraton, atau cuma buat kesehatan? Dengan punya maksud yang terang, Anda makin lebih terdorong buat menyelesaikan halangan di sepanjangnya jalan.

Menangani Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi merasa sakit itu dengan pikiran positif serta ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, akan tetapi coba konsentrasi pada pernafasan dan masing-masing langkah.

Menjadi olahragawan lari professional bukan permasalahan ringan. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda bakal bisa menambah perform lari Anda serta dekati maksud yang sudah Anda tentukan. Ingat-ingatlah jika keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang stabil serta pendekatan yang holistik kepada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com